自分は、複雑な肩関節ほ怖くて触れないので、肩関節をあまり使わずに腕を挙げられるようにしていました。

所見

動画の方も、僕には先に肩甲骨が挙上しているように見えました。

先に肩甲骨が動くから、あとは動きの悪い肩関節で無理に上腕骨を上げる為ますます肩の内部にトラブルが起きる。（本来は上腕骨を可動させてから肩甲骨を動かすべき）

提案

①胸郭の制限をゆるめ、肋骨可動域を上げて肩甲骨の可動域を緩和する

(呼吸による痛み緩和ケアも兼ねる)

②肩甲骨の可動方向を変える

（腕の挙上の代償動作として上体を倒しながら肩甲骨を挙上(＋内転)する=肩をすくめる姿勢をするため）

※肩をすくめるのは本能的な防衛反射として首を守る行動なので痛いと発生しやすい

⇩

1⃣肩甲骨を一度外転・少し下方回旋させるように腕を斜め下方前方に引き出す。

　肩甲骨が上腕を迎えに行って、いわゆるゼロポジションとか甲腕一致に近い形になり、肩甲骨と上腕が連動する

2⃣前に出て長くなった腕を反対側の脇腹に回し、さらに外転させる。

　詰まることで痛みが出る人はこの動作は大丈夫。断裂の人は何をしても痛い

3⃣健側の頬をさわるように腕を回して挙げていく

そうすることで、肩関節を使わないまま腕を挙げるポジションを体と脳が覚える、と思ってます。

2023.02